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遠離職業病 四大養生守則

及早做好健康管理 勞心勞力不傷身

　　「忙」是現代人的生活特徵。一日益嚴重的環境污染，以及無暇從事休閒活動，讓每個人的生活與健康在無形中受到相當大的威脅，癌症罹患率持續攀升，新的文明病也不斷的出現。

　　實預防醫學中心院長鄭榮耀表示，現代上班族因為忙碌及壓力而忽略了職場上的安全，甚至在不知不覺中成職業傷或職業病。有些人是在事業正值高峰期就遭病魔纏身，失去工作能力，有人則是上了年紀才發現健康惡化及身體老化程度嚴重影響生活，結果是羸得了事業掌聲與巨額財富，卻無福消受。

　　面對整個大環境的改變，鄭榮耀醫師要建議e世代的上班族，應及早對健康建立一套管理計畫，才能全力衝刺事業，享受更好的生活品質。



電腦空調及外食是ｅ世代上班族殺手

　　現代上班族的三大殺手是電、空調及外食。身處ｅ世代，凡事講求效率，電是不可或缺的工具，長時間坐在桌前打報告、上網，又缺乏適當的休息，加上姿勢不當，允筋膜疼痛症候群就悄悄上了身。

　　國泰醫院家醫科鋌治醫師楊逸菊和鄭榮耀醫師一致表示，允筋膜疼痛症候群是因為長期不當姿勢或長時間固定於同一姿勢，造成股肉緊張，體內的酸性物質為法排除留在緊繃區域造成允肉發炎，血管收縮，血液循環不良，導致允筋膜疼痛，最常發生在肩膀、背部及腰部等部位。

　　鄭榮耀醫師再指出，同樣的疼痛，當允肉的緊繃壓迫到頭部神經，就會造成緊張性頭痛，若發生在手腕關節，則會造成腕隧導症候群，不但手指痠麻，嚴重者甚至無法繼續工作，需要長期休息。只是，大多數的上班族總是等到疼痛發生才就醫，其實這些症狀是可預防的。

　　首先，要注意工作的正確姿勢，並養成定時休息的習慣，每打一小時的要休息五～十分鐘，並站起來活動活動，讓允肉、神經及眼精都放鬆一下。此外，市面上販售的電腦用護手腕的護墊，可以幫助你在打電時讓手腕放鬆，避免允肉過度緊張，回家後再就重點部位進行熱敷，這樣不僅照顧到健康，當再回到電腦工作時也會更有效率。

　　

有氧運動可進肌肉耐受度

　　除了日常的保養，若能再培養經常性的有氧運動，可以讓肌肉耐受度更強，更不容易受到傷害。

　　對需要久站的上班族，楊逸菊醫師的健議是，站立時頸部及胸部要自然挺身，下巴內放，腰椎維持自然前傾，可以在身體前面擺個小凳子，兩腿輪流放在上面，可以避刷腰肌過度疲勞。還有，爾背後有支撐物，我盡量利用，切勿勉強挺背、墊腳尖。

　　萬一已經發生疼痛，初期可用休息、冷療或熱療來自我改善。冷療有消腫消炎作用，通常用在疼痛急性期，方法是將冰塊、冰水袋直接置放在患部約五至廿分鐘；而熱療則可改善血液循環，增進組織的復原，多使用在亞急性期、慢性期，一般家庭用的電毯、熱毛巾、熱水袋、熱水澡都可。不過，如果疼痛時間持續太久或劇烈疼痛，就必須找醫師診治。

　　另外，下肢靜脈曲張也是久站或久坐上班族的一大傷痛。靜脈曲張剛開始時可能在久坐及站後，小腿會麻、疼痛，慢慢隨著疾病進展，血液持續淤積，外觀上會出現如蚯蚓的靜脈、爬滿一雙玉腿，有時皮膚還會搔癢、發炎，甚至腿部會抽筋、肌肉厥攣。雖然目前有有許多治療選蚗，但楊逸菊醫師認為，預防還是重於治療，久坐或久站不要長久保持腿部交叉姿熱，應每隔一、兩個小時走動一下，休息及睡眠時應將雙腿抬高，且要高過心臟水平，並進行抬腿運動，以促進下肢靜脈回流，不要穿過緊衣物，必要時可穿彈性襪上班。

　常用電腦也會引起職業傷害，空調系統也是是職場病變的禍首。鄭榮耀醫師指出，現代人不論在家或在上班地點，幾乎都是處於冷氣空調的環中，而空調會成空氣過於乾燥或成無污染源，呼吸道膜會因此而受到感染或刺，造成發炎性或過敏性反應，因此，慢性咽喉炎支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。


　　其實，要遠離各種職業病的傷害並不難，鄭榮耀醫師認為，只要日常生活注意下列四點就能遠離傷害。

一、不要長時間固定同一姿勢工作，應不時起來動一動。

二、多喝水促進體內的新陳代謝。

三、養成持續性地有氧運動習慣，像游泳、慢跑都是很好的運動，且每天運動至少半小時以上。

四、注意飲食習慣，不要吃太油膩的食物，即使外食也盡量選蚗清淡。

　　如果能確實遵守這些養生原則，相信必做個快樂健康的上班族。